Tens problemes per a dormir? Potser és hora de deixar el telèfon a un costat abans de ficar-te al llit. Un estudi amb més de 45.000 estudiants universitaris a Noruega va revelar que usar pantalles en el llit augmenta el risc d’insomni en un 59% i reduïx la duració del somni en 24 minuts. No importa si estàs navegant en xarxes socials, veient sèries o navegant per internet: el problema no és l’activitat, sinó el temps total que passes enfront de les pantalles.
«El tipus d’activitat enfront de la pantalla no sembla ser tan important com el temps total que es passa enfront d’elles en el llit», explica Gunnhild Johnsen Hjetland, autora principal de l’estudi publicat en Frontiers in Psychiatry. L’ús de pantalles retarda el somni en ocupar temps que, d’una altra manera, es dedicaria al descans.
La investigació, basada en l’enquesta nacional de Salut i Benestar Estudiantil de 2022, va analitzar dades de 45.202 participants d’entre 18 i 28 anys. Els participants van informar de quant temps passaven enfront de les pantalles en el llit i per a quines activitats, com ara xarxes socials, veure sèries, jugar a videojocs, navegar per internet, escoltar àudio o llegir material d’estudi. També se’ls va preguntar sobre les seues rutines a l’hora de ficar-se al llit i la qualitat del somni, incloent-hi els símptomes d’insomni.
Encara que els investigadors esperaven que les xarxes socials anaren més disruptives a causa de la seua naturalesa interactiva i emocional, no es van trobar diferències significatives entre l’ús de les xarxes socials i altres activitats enfront de pantalles. De fet, els participants que només usaven xarxes socials van presentar menys símptomes d’insomni i major duració del somni que els qui realitzaven una combinació d’activitats.
L’estudi no demostra causalitat: no és clar si l’ús de pantalles causa insomni o si les persones amb insomni recorren a elles amb més freqüència. Així i tot, el patró és clar: passar més temps enfront de pantalles després de ficar-se al llit es relaciona amb un somni més deficient.
Si el somni és un problema per a tu, el consell és simple: deixa d’usar pantalles almenys 30 minuts abans de ficar-te al llit i desactiva les notificacions per a evitar interrupcions durant la nit.
[Este article va ser publicat per primera vegada en Daily 27 l’1 d’abril de 2025]
[Imatge: Freepik]
Professora de la Universitat de Granada. Membre de la Xarxa MeToo Universitat.