¿Tienes problemas para dormir? Quizás sea hora de dejar el teléfono a un lado antes de acostarte. Un estudio con más de 45.000 estudiantes universitarios en Noruega reveló que usar pantallas en la cama aumenta el riesgo de insomnio en un 59 % y reduce la duración del sueño en 24 minutos. No importa si estás navegando en redes sociales, viendo series o navegando por internet: el problema no es la actividad, sino el tiempo total que pasas frente a las pantallas.
«El tipo de actividad frente a la pantalla no parece ser tan importante como el tiempo total que se pasa frente a ellas en la cama», explica Gunnhild Johnsen Hjetland, autora principal del estudio publicado en Frontiers in Psychiatry. El uso de pantallas retrasa el sueño al ocupar tiempo que, de otro modo, se dedicaría al descanso.
La investigación, basada en la encuesta nacional de Salud y Bienestar Estudiantil de 2022, analizó datos de 45.202 participantes de entre 18 y 28 años. Los participantes informaron de cuánto tiempo pasaban frente a las pantallas en la cama y para qué actividades, como redes sociales, ver series, jugar a videojuegos, navegar por internet, escuchar audio o leer material de estudio. También se les preguntó sobre sus rutinas a la hora de acostarse y la calidad del sueño, incluyendo los síntomas de insomnio.
Aunque los investigadores esperaban que las redes sociales fueran más disruptivas debido a su naturaleza interactiva y emocional, no se encontraron diferencias significativas entre el uso de las redes sociales y otras actividades frente a pantallas. De hecho, los participantes que solo usaban redes sociales presentaron menos síntomas de insomnio y mayor duración del sueño que quienes realizaban una combinación de actividades.
El estudio no demuestra causalidad: no está claro si el uso de pantallas causa insomnio o si las personas con insomnio recurren a ellas con más frecuencia. Aun así, el patrón es claro: pasar más tiempo frente a pantallas después de acostarse se relaciona con un sueño más deficiente.
Si el sueño es un problema para ti, el consejo es simple: deja de usar pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte y desactiva las notificaciones para evitar interrupciones durante la noche.
[Este artículo fue publicado por primera vez en Daily 27 el 1 de abril de 2025]
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Profesora de la Universidad de Granada. Miembro de la Red MeToo Universidad.