Les persones experimenten estrés en diferents moments de les seues vides, a causa de diversos factors com el trànsit, preocupacions per la salut, discussions, entre altres. Estes situacions desencadenen una resposta hormonal que causa canvis fisiològics significatius. Algunes persones són conscients del seu estrés, mentres que altres poden no detectar-lo. Reconéixer els signes d’estrés pot ajudar a contrarestar el seu impacte i, per tant, previndre problemes de salut.
Harvard Medical School informa que pots realitzar algunes verificacions ràpides en el teu cos per a determinar si estàs experimentant estrés:
– La teua respiració és superficial? Col·loca una mà en el pit i l’altra en el ventre. Observa quina mà es mou en inspirar i espirar. Les respiracions calmades porten l’aire profundament als pulmons, expandint tant el pit com el ventre, mentres que les respiracions superficials i tibants només afecten el pit.
– Sents tensió en el coll i els muscles? Respira profundament. En exhalar, eleva lentament els muscles cap a les orelles i després mou-los cap arrere i cap avall per a relaxar-los. Notes que els muscles estan més baixos que fa un moment?
– Estàs estrenyent la mandíbula o els punys? Realitza una inhalació profunda i després relaxa la mandíbula fins a separar lleugerament els llavis. Fes una altra inhalació profunda i relaxa les mans fins que els dits estiguen lleugerament separats.
La Universitat proporciona un formulari que permet a cada individu avaluar el seu nivell d’estrés en qualsevol moment a través de símptomes físics, comportamentals, emocionals o cognitius. Sols cal marcar els símptomes en el formulari per a determinar si s’està experimentant estrés. Encara que este formulari pot ser útil, es recomana que, en cas d’experimentar estrés de manera contínua, la persona lectora consulte a un metge per a una avaluació adequada.
Formulari bàsic per al reconeixement d’alguns senyals d’advertiment sobre l’estrés:
Estes simples comprovacions corporals poden ajudar-te a identificar signes primerencs d’estrés i prendre mesures per a mitigar els seus efectes negatius en el teu benestar.
